4 maneiras de reduzir o vício em redes sociais durante a pandemia

O ócio da quarentena está fazendo você gastar horas e mais horas nas redes sociais? Você sente que está perdendo seu tempo rolando as páginas do Facebook, Instagram, Twitter e TikTok sem nunca chegar ao fim? Deu vontade de excluir todas as suas contas de uma vez?

Alguns estudos relacionam o uso excessivo de redes sociais a transtornos de ansiedade e até depressão. Sem falar na constante invasão de privacidade que essas redes permitem e praticam sem você perceber.

Se você quer mudar essa história, veio ao lugar certo. Hoje vamos te ensinar a fazer um detox digital e criar uma relação mais saudável com a tecnologia durante a pandemia.

Como usar o Tempo de Uso (iOS) e o Bem-Estar Digital (Android)

O principal truque pra aliviar o uso de redes sociais é programar o seu celular pra cortar seu acesso a elas quando você atingir um tempo limite de uso. Tanto o iPhone quanto o Android possuem recursos que fazem isso sem prejudicar seu smartphone.

• No iOS, é só ir até os Ajustes > Tempo de Uso > Limites de Apps.
• No Android, baixe o aplicativo Bem-Estar Digital, do Google, e faça a mesma coisa.

Como bloquear notificações

As redes sociais usam vários recursos pra te manter viciado no feed. Um desses recursos é o da notificação. A gente recebe tantas que alguns pesquisadores já estudam o fenômeno do alerta fantasma: aquela sensação constante de que seu celular tocou ou vibrou quando você não estava olhando.

Vale a pena ir até as configurações do seu smartphone e desativar as notificações das redes sociais. Você não precisa de um alerta pra cada pessoa que curtiu sua última foto do Instagram.

• No Android, o caminho pode mudar dependendo do fabricante do seu celular, mas geralmente é só ir até Configurações > Apps e notificações.
• No iOS, vá até Ajustes > Notificações. Selecione o app que você quer deixar mudo e desligue a opção Permitir Notificações.

Mas se nada disso funcionar, recomendo tomar medidas drásticas: excluir suas contas nas redes sociais. Falando assim, parece fácil, mas não é. A maioria delas dificulta o acesso à opção de excluir a conta porque, afinal, ninguém quer perder usuário. Mas vamos lá.

Como excluir a conta do Instagram

O processo é feito todo pelo computador:

• Acesse instagram.com/accounts/remove/request/permanent;

• Faça login na sua conta, se não tiver feito ainda;
• Selecione uma resposta para a pergunta “Por que você está excluindo a sua conta?”;
• Insira a sua senha para confirmar;
• Quando confirmado, toque em “Excluir minha conta permanentemente“;

Pronto. A sua conta do Instagram foi excluída, juntamente com seus dados na rede social.

Como excluir a conta do Facebook

Também pelo computador (não dá para fazer pelo aplicativo de celular):

• Acesse facebook.com/help/delete_account;
• Leia com atenção os alertas da rede social e clique em “Excluir conta”;
• Digite sua senha pra confirmar;
• Atente para o alerta que diz que você tem 30 dias para desistir de apagar sua conta e, depois disso, começa o processo de exclusão, que pode durar mais 30 dias;
• Clique em “Excluir conta“.

Pronto.

Como excluir a conta do Twitter

No Twitter, a mesma coisa: só dá para fazer pelo PC, mas o processo é um pouco diferente. A rede social não tem uma opção de excluir a conta de uma vez. É preciso desativá-la primeiro.

• Acesse o twitter.com;
• Na barra à esquerda da timeline, clique em “Mais”;
• Clique em “Configurações e privacidade”;
• No menu “Conta” (à esquerda da tela), clique na opção “Desative sua conta”, no fim da página;
• Selecione o período de reativação se quiser reativá-la automaticamente após 30 dias ou 12 meses;
• Não marque nada para reativar automaticamente e clique em “Desativar“.

Após 30 dias desativada, se você não fizer login, sua conta é apagada definitivamente.

Como usar filtro de luz azul (modo noturno)

Pra finalizar esse detox digital, vamos dar uma reduzida no seu tempo exposto às telas? Alguns estudos apontam que essa constante exposição à luz azul emitida pelos monitores, TVs e celulares pode prejudicar o nosso sono.

A dica é dar uma aliviada à tensão aplicando um filtro de luz azul.

• No macOS, selecione no menu Apple > Preferências do Sistema > Monitores. Clique na aba Night Shift para ativar o filtro de luz azul e regular a intensidade.
• No iOS, acesse Ajustes > Tela e Brilho > Night Shift. Na mesma tela, é possível definir um horário para o Night Shift ser ativado automaticamente e ajustar a temperatura da cor.
• No Windows, vá até o menu Iniciar > Configurações > Sistema > Vídeo > Configurações de luz noturna.
• No Android, o caminho pode mudar de acordo com a fabricante. Nem todos os modelos têm essa opção de fábrica. Via de regra, a opção está no aplicativo de Configurações, na seção dedicada aos ajustes da Tela.

Com essas dicas você vai poder criar um relacionamento melhor com a tecnologia durante essa pandemia e tirar melhor proveito dela sem prejudicar a sua saúde mental.