Não consegue dormir? 6 indícios de que seu próprio quarto atrapalha seu sono
Sabe quando tem uma noite mal dormida e não sabe exatamente porque? É provável que alguns dos itens mais comuns do seu quarto estejam atrapalhando seu sono sem você nem perceber. Veja seis coisas que você precisa mudar para dormir melhor.
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1 – Seu travesseiro está ruim: ele precisa acomodar perfeitamente sua cabeça e coluna enquanto você dorme, o que não acontece se ele for, por exemplo, muito alto, muito baixo, muito duro ou muito macio. Vale investir em uma peça de boa qualidade para não prejudicar sua saúde.
2 – Seu colchão está ruim: se ele está duro ou macio demais, sua coluna fica mal acomodada, o que dificulta o relaxamento e ainda pode render dores musculares. Também vale investir em um bom material, já que você irá utilizá-lo diariamente.
3 – Roupa de cama sintética: fronhas, lençóis e cobertores de tecido sintético tendem a reter a temperatura do corpo, o que faz com que você sinta calor a noite, provocando desconforto. Procure utilizar roupa de cama feita com fibras naturais de algodão.
4 – O quarto é muito iluminado. O excesso de luz faz com que o organismo entenda que ainda é dia e que precisa ficar acordado. Por isso, vale investir em cortinas que cortem a iluminação exterior e evitar dispositivos luminosos na hora de ir para a cama.
5 – O quarto é muito abafado ou muito frio: temperaturas muito altas ou baixas, claro, dificultam o relaxamento e o conforto, atrapalhando a qualidade do sono. O ideal é que o termômetro fique ente 12oC e 24oC.
6 – Você dorme com o celular ligado: além de o barulho e luz vindos do celular atrapalharem o sono, você, inconscientemente, fica alerta a possíveis mensagens ou ligações que pode receber durante a madrugada.